体と心を共に創る

2か月目、終了。

パーソナルトレーニングを始めて、2か月が過ぎ3か月目に突入した。体重や体脂肪は順調に下がってきているが、正直スタート当初の新鮮さは確実に薄れてきてるのがひしひしと感じるのも事実なので、3か月目を迎えるにあたって、改めて自分の目指すゴールと生活習慣を頭に焼き付けるために、ここに記したい。

まずは、現状の記録。

体重:69.2キロ(スタート時75キロ)

体脂肪:17.9%

筋肉含有量:54キロ

当初目標としていた数値(↓)の体重はクリアしているので、あとは体脂肪を少なくとも3%をこの一か月で減らす。これが、今月の目標だ。

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>3か月後のゴール:

数値目標:体重70キロに落とす。体脂肪を13-15%に落とす。

習慣目標:

  1. 現在の「心」と「体」の悪い/良い習慣を特定し、ストレスの原因や体重増加の原因になっている悪い習慣はやめる。
  2. 食事記録(葉野菜、たんぱく質、スープ、その他)を毎日つける。
  3. 腹筋、胸襟、二の腕の10回を必ず1セット以上

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

食事:一回の食事は必ず30分以上。野菜(葉野菜)→汁物→タンパク質→その他の順番。NGフードは食べない。(ドーナツ、サラダ油、豆乳、ドライフルーツ、マーガリン、フライドポテト、人口甘味料、アガベシロップ、フルーツジュース)、4時間以上食事の間をあけない。

運動:週に3回は30分以上の運動(半身浴可)で汗をかく。→平日2回は半身浴(30分以上)、休日に30分以上のランニング/毎日、腹筋30回を3セットと腕立て伏せ10回を三セット→プロテイン

生活:6:30起床、11:30就寝、ドローイン、階段。瞑想を5分:理想のゴールのイメージングを忘れない(就寝前と起床後)

 

 

 

 

 

名前に謎の英語ミドルネームが入ってますが、100%純粋な日本人です。京都出身で、現在は湘南エリアにアメリカ人のパートナーと愛犬さし美と暮らしています。

0 comments on “2か月目、終了。

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Google フォト

Google アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

%s と連携中

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。